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减肥食谱一周瘦10斤_水煮青菜10天减肥10斤

减肥食谱一周瘦10斤

冬季减肥食谱一周瘦10斤 冬季减肥方法有哪些? 冬季减肥成功

问题补充:冬季减肥食谱一周瘦10斤 冬季减肥方法有哪些? 冬季减肥成功经验
●1、科学安排一日三餐    在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。    2、控制主食和限制甜食    如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。    3、多餐少量    在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5–6个小时的时候进餐。    4、膳食纤维    膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。    5、适量饮水或喝汤    饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。    6、少饮酒    酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于 小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。    7、少吃瘦猪肉    100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。 对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些 户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不 要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡, 通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的 是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤!

减肥食谱一周瘦10斤有没有这个可能的呢,现在喂母乳的啊,可以

问题补充:减肥食谱一周瘦10斤有没有这个可能的呢,现在喂母乳的啊,可以减肥了吗?
●回的时候就不要去吃肥肉,你这个时候多吃点青菜就好一些的,还有减肥的时候多靠运动的减肥效果是不错的。

减肥食谱一周瘦10斤的方法有哪些啊?我产后胖了20斤,不知道

问题补充:减肥食谱一周瘦10斤的方法有哪些啊?我产后胖了20斤,不知道吃什么能瘦啊。
●减肥要想一周瘦十斤,只有多带孩子,晚餐少吃.多运动
●不要着急,带宝宝慢慢就瘦了,如果还没瘦,那再减肥吧

减肥食谱一周瘦10斤可以用什么方法的呢?宝妈们产后减肥会做什

问题补充:减肥食谱一周瘦10斤可以用什么方法的呢?宝妈们产后减肥会做什么运动的啊?
●最好还是运动瘦身安全放心些的,练瑜珈效果还不错 。不过要坚持一段时间才有效果的了。要控制饮食,均衡饮食,荤素搭配的。

水煮蛋减肥食谱一周狂瘦10斤

问题补充:水煮蛋减肥食谱一周狂瘦10斤
●爱美是女人的天性,永远保持年轻美丽的形象是女人一生的追求,可是由于现在社会女性面对生活、工作的压力,紧张的生活造成饮食习惯不规律,缺乏运动,导致越来越多的女性朋友出现了局部赘肉,破环了身体的线条,下面我们就来看一看水煮蛋减肥食谱如何一周狂瘦10斤吧! 第1天 【早餐】葡萄柚一个、水煮蛋1或2个、黑咖啡(没加糖与奶精之咖啡)。 【午餐】蛋2个、蕃茄、黑咖啡或茶。 【晚餐】蛋2个、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1个。 第2天 【早餐】葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。 【午餐】蛋2个、菠菜、蕃茄、茶。 【晚餐】牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。 第3天 【早餐】葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。 【午餐】蛋2个、菠菜、蕃茄、茶。 【晚餐】蛋2个、生cheese、高丽菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡。 第4天 【早餐】葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。 【午餐】蛋2个、菠菜、茶。 【晚餐】羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄。 第5天 【早餐】葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。 【午餐】蛋2个、菠菜、茶。 【晚餐】鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶。 第6天 【早餐】葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。 【午餐】用喜好之水果做成水果沙拉。 【晚餐】牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶。 第7天 【早餐】葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。 【午餐】冰鸡肉、蕃茄、葡萄柚。 【晚餐】牛排、黄瓜、蕃茄、茶。

减肥食谱一周瘦10斤的是什么,最好的最安全的是什么

问题补充:减肥食谱一周瘦10斤的是什么,最好的最安全的是什么
●减肥不是说越快越好,我可以告诉你什么减肥方法最健康,除了运动之外,就是食疗减肥了,通过饮食来调理,改善不良的饮食习惯,从根本上面解决肥胖是最健康的也是最持久的方法,加营养师Q 1565015327,看看她写的文章吧,写的很不错

减肥食谱一周瘦10斤?怎么瘦这么快呢?

问题补充:怎样减肥瘦的最快?又安全不反弹
●排毒最重要,健康瘦身不反弹,不用节食,卫星yu2187056

减肥食谱一周瘦10斤?靠得住吗?

问题补充:减肥食谱一周瘦10斤?靠得住吗?
●您好,要想减肥,应该采取运动加节食的方法减肥的 ,不会损害身体健康的。 可以少吃油腻、荤腥食物,饮食以清淡为宜,在节食基础上,应该坚持增加运动,每周应该至少运动三次以上,每次运动要坚持30分钟以上;运动时心跳要达到130以上,关键是长期坚持。望采纳,祝你好运

一周瘦10斤的减肥食谱·

问题补充:一周瘦10斤的减肥食谱·f
●杜绝多食,除了正餐之外,不吃零食,不吃夜宵,不吃高糖类食物,不吃高脂肪食物,如果实在饿得不行可以吃些,烫青菜,蘑菇,粉条,猪腰之类,含脂肪、热量少的食物,防止摄入过多脂肪,使得减肥功败垂成。亦实在懒 百 度 田欣告别肥胖的曲折路 文 章 挺受用的。

减肥食谱一周瘦10斤 吃什么最减肥

问题补充:减肥食谱一周瘦10斤 吃什么最减肥
●很多白领女性朋友都想减肥,但是苦于每天工作繁忙,没有太多的时间进行运动锻炼,很多女性朋友选择少吃或是不吃饭来减肥,然后节食减肥速度很慢,有时候难以抵御美食的诱惑,坚持也是困苦不堪!那么,吃什么最减肥呢?为您带来减肥食谱一周瘦10斤。   减肥食谱一周瘦10斤周一:早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐:苹果。主打减肥菜:冬瓜。   推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。   贴心叮咛:减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!   减肥食谱一周瘦10斤周二:早餐:茶蛋1个、米粥1碗。午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。晚餐:香蕉。主打减肥菜:韭菜。   推荐理由:韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。   贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!   减肥食谱一周瘦10斤周三:早餐:麦片粥1碗。午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:海带。   推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。   贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!   减肥食谱一周瘦10斤周四:早餐:茶蛋1个。午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。晚餐:菠萝水果。主打减肥菜:白萝卜。   推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。   减肥食谱一周瘦10斤周五:早餐:米粥1碗。午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:绿豆芽。   推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。   减肥食谱一周瘦10斤周六:早餐:白水煮蛋1个。午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:木耳。   推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。   减肥食谱一周瘦10斤周日:早餐:麦片粥1碗。午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:苹果。主打减肥菜:黄瓜。   推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。   一日三餐减肥食谱   对于吃货女生来说,边吃边瘦是最好不过的了,但是却很难达到这样的效果,那么你可以尝试制定一种减肥食谱,来帮助自己瘦身,最好是根据自己的体质,下面推荐的这款七天减肥餐是适合大部分女生的,如果你感觉到不够的话,可以根据自己的需求减少或是增加一些食物。   另外如果想要瘦的更快更有效的话可以搭配运动,晚餐最好在6点前吃完,然后6点半开始跑步,坚持半小时以上是最好的,可以跑几分钟歇一会儿,当然了,基数越大的女生瘦的自然就最多,一星期至少都能瘦掉10斤的哦。   星期一:   早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。   午餐:芹菜二米粥。   材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。   做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。   晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。   星期二:   早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。   午餐:番茄豆腐豆芽汤。   材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。   调料:盐2小匙。   做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。   晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。   星期三:   早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。   午餐:熘鱼片。   材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。   调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许   做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。   锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。   晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。   星期四:   早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。   午餐:芹菜炒墨鱼。   材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。   调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。   做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。   晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。   星期五:   早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。   午餐:玉米须菊花粥。   材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。   调料:盐1小匙。   做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。   晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。   星期六:   早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。   午餐:燕麦片粥。   材料:燕麦片200克。   做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。   晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。   星期日:   早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。   午餐:丝瓜炖豆腐。   材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段。   调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙。   做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末。锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。   晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。   无糖减肥法   功效:此法最适合消除腰部、腹部肥肉。   可以吃的食物   肉类:牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝,螺不可)。各种蛋类。   乳类:有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。   饮料类:饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。   蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。   作料除糖之外均可。   凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

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