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拖延症测试_对付拖延症最牛的方法

拖延症测试

有什么方法能解决拖延症?

  • 问题补充:
  • 人统计,有拖延症的人和人群平均水平相比具有更高职业地位。当然并不是拖延症使他们事业成功,而是事业可能成功的人才更有压力和追求完美的心态,而使他们容易患拖延症。所以至少说明你很可能具有高于平均水平的基础条件。拖延症的认知误区在于追求完美。所以当你觉得“等一等再办可能让事情办得更好”的时候,问自己一下“现在就办,是否一样可以做得一样好?”如果是,现在就办吧。即使你确实觉得等一等会办得更完美,也要提醒自己:“现在就办,至少可以多办一点事情,量的积累也可以产生质的飞跃。”拖延症的情绪基础是焦虑,就是过分担心可能性不大的威胁。焦虑情绪有其进化上的优势,有人统计,换焦虑症的人比其他人更少死于意外事故,因为他们总是对周围保持警觉。但是过度的警觉只是浪费了大量心理资源。当你自己都觉得自己处于无意义的焦虑的时候,要放松一下,往往会减少拖延。拖延症的身体基础是疲劳。当你觉得疲劳的时候,自然会把事情向后拖。疲劳有真的疲劳和焦虑产生的疲劳,前者要靠锻炼身体,后者要靠科学地放松。对于成年人,锻炼身体带来的收益不会马上见效,甚至短期会让自己更疲劳,应注意坚持,增加有氧运动。除了以上三者——避免完美,解除焦虑,锻炼身体之外,做自己“真正”喜欢的事情,往往不会拖延,所以要分清自己喜欢做的事情和应该做的事情,其实现代社会里,应该做的事情要多于喜欢做的事情。但是如果应该做的事情太多,又完全抑制了喜欢做的事情,就容易患拖延症。
  • 求治拖延症的方法?[黑线]

  • 问题补充:
  • 《拖延心理学》这本书很详细的分析了拖延症是什么,为什么会形成,如何拜托拖延症,是本值得一看的书。里面介绍得很详细。
  • 怎么才能治好我的拖延症?

  • 问题补充:拖延症伤不起啊!
  • 以干净利落的做事风格来要求自己。当天的事情当天完成。人都有懒散的意识,事事喜欢拖延。既然自己有这个坏习惯就加以改正。想象以后你做什么事都给别人留下好印象处处受别人青睐,加油吧一定要坚持。
  • 怎样才能治好我的拖延症

  • 问题补充:
  • 一次只做一件事,今日事今日毕!
  • 怎样才能治好我的拖延症?

  • 问题补充:
  • 找到自己要完成某行為的動力, 走出Comfort zone(舒適圈)
  • 愈来愈严重的拖延症和交流恐惧症,怎么办?

  • 问题补充:
  • 多去见见人,比如徒步旅行
  • 拖延症的心理测试是怎样的?

  • 问题补充:
  • 明天就要交季度的工作报告了,你打开文档上,是否文档之内一片空白,没有写上一个字。但是现在的你并不会急躁,只是慢慢的点了一根烟,心想我还有一晚上的时间,先看看电影…..如果你跟上面的情况类似,那么就不要大意,你可能患上了拖延症。下面是拖延症心理测试,看看你的拖延症有多严重吧!拖延症测试开始:注意下面的问题,选“是”得1分,选“否”不得分。用笔记录下来!1、不到最后期限不交活:是否2、上班时间总在网上瞎逛,快到下班才开始忙工作:是否3、没工作计划,不懂时间管理:是否4、总是“伪加班”,白天可做完的事,总是拖到下班后加班做:是否5、总是认为时间还有,不急:是否6、懒散,日复一日,总想着明天再做:是否7、每当同事或上司询问工作进展时,经常说“让我再看看”:是否8、办公室里零食一大堆,上班时间经常吃零食:是否9、要做事时,脑子里能冒出各种理由:现在先做别的事,这个稍后:是否10、自我麻痹:还来得及,不行就通宵赶工:是否11、处理问题不分主次,忙了半天,最紧要的事没做:是否12、经常因为时间过于紧迫,草草交差,结果被同事或老板责怪:是否13、厚脸皮,别人怎么催,也定力十足,习以为常了:是否14、从不主动汇报工作:是否15、团队合作时,同事都面露难色,不愿和你合作:是否 测试结果分析0—4分:轻度拖延,要当心了,快点找到原因,将它扼杀在萌芽中。5—11分:中度拖延,它可能已经成为你的一种工作习惯,改变需要时间和耐力。12—15分:重度拖延,建议重新审视自我,进行职业定位,找一份自己兴趣和能力特长所在的工作。如果你有了拖延症,也不用过于担心,下面来看一看,问渠心理网为你介绍的几种调整拖延症的方法:1、确立一个可操作的目标,而不是那种模糊而抽象的目标。不是:我要停止拖延。而是:我要在九月一日之前打扫和整理我的车库。2、将你的目标分解成短小具体的迷你目标,每一个迷你目标都要比大目标容易达成,小目标可以累积成大目标。不是:我打算要写那份报告。而是:我今晚将花半小时设计表格,明天我将花另外半小时把数据填进去,再接下来一天,我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。3、为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个(或者第二、第三个)困难时,不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题,它不是你个人价值或能力的反映。不是:教授不在办公室,所以我没办法写论文了。而是:虽然教授不在,但是我可以在他回来之前先列出论文提纲。5、奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力,而不是结果,即便是迈出一小步也是进步。不是:除非我全部完成,否则我就会感觉哪里不对。而是:我已经走出了几步,而且我做事非常努力,这感觉很好。4、留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延,而要将它看作是再做15分钟的一个信号,或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。不是:我累了(饿了/很忙/很烦,等等),我以后再做。而是:我累了,所以我将只花15分钟写报告,接下来我会小睡片刻。上面所说的这四个方法,是一种认知调整法,只要你用合理的认知,去调整你那不合理的认知,那么你的拖延症就会消失! 治疗的步骤1.意识到自己的拖沓是完全没有必要的。2.把拖沓的原因一条条写出来3.一条条克服这些原因4.开始做事 摆脱拖拉的10个窍门“对行事拖拉的人进行劝诫就如同让抑郁症患者高兴起来那么困难。”法拉利教授认为,劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微,关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心,这需要很大的精神动力才能完成。试着结合以下10个窍门,可能会更容易一些。记住,每达到其中一项,你就离成功进了一步。1.时刻提醒。将你提工作报告或论文的最终期限或约会日期写下来,可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情,用荧光笔重点标注一下。2.将工作安排在一天当中效率最高的时候。3.给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验,那些看似不可能按时完成的任务,往往在最后一刻都能完成。4.将工作分出轻重缓急,重要的马上就做。当一大堆工作都摊在你面前时,你就不知道该从何做起了。5.每天早上至少完成一件你最不想做的工作,其余工作你就会在轻松的心态下完成。6.劳逸结合7.将庞杂的工作分成一部分一部分地去做8.避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。9.计划不要变来变去。一旦你给自己制定了计划,就严格遵循它。不要为了使计划更完美,而中途添加新的内容。10.当你按时完成工作时,给自己一个奖励。
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